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首先對小腿肌肉部分敲打（至於工具么大家可以用自己的拳頭，或則擀麵杖）200下，甚至再多點直到硬硬的部分變軟。
接著用手按摩（就像給媽媽爸爸按摩肩膀那樣，按摩我們的小腿肚，硬硬的地方，直到變的很軟。（從下到上按摩哦）
接著塗點乳液（因為年紀小所以沒有什麼角質和死皮，對於20多歲或者可愛媽媽的人必須先用去角質的乳霜去角質后再塗乳液,想皮膚白的就用美白的，想怎麼樣的就針對什麼用乳液。我是用最簡單的凡士林）用刮痧板（我是用小碟子的）從下到上刮小腿，400下。
最後用乾淨的毛巾一點一點從下到上裹緊小腿（過一下就放開）
什麼事情都貴在堅持
文章來自 肌肉萎縮
肌肉酸痛 中藥生薑可助緩解
肌肉萎縮
肌肉萎縮，就要癱瘓了，求大家幫幫忙
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